休日の目的地–健康の議事録

いいえ…それは水の透き通った色ではなく、人々が非常に長い間健康的な生活を送っている地域についてです。

世界には、イカリア(ギリシャ)、バルバギア(サルデーニャ)、ロマリンダ(カリフォルニア)、ニコヤ(コスタリカ)、沖縄(日本)の5つがあります。 百歳以上の人の割合は他のどこよりも多いです。 この長寿は彼らの生き方と彼らの環境に起因しています。 これらの人口は、長期にわたって健康を維持するという完璧なバランスをとっています。

それによると リサーチ ダン・ベットナーが率いるこれらの地域にはいくつかあります 分母 共通点:コミュニティの本当の感覚、バランスの取れた食習慣、適切なストレス管理、定期的な身体活動への参加。 これらの4つの柱は、慢性疾患の原因に基づいて行動することにより、慢性疾患の発症を予防、治療、さらには逆転させることを目的とした「ライフスタイル医学」の基盤にあります。 この新薬は、健康を維持するために行動の変化を促進します。 ブルーゾーンの住民は、このライフスタイルを実践する人々が最大100年間健康に暮らせることを証明しています。

スイスでは平均寿命 男性は平均82歳、女性は85歳です…そしてほぼ四半期 人口の割合は慢性疾患に苦しんでいます。 これは、ほとんどの西側諸国にも当てはまります。 この傾向は、不適切なライフスタイルの習慣によって説明されます:ファーストフードの消費、座りがちなライフスタイル、ストレスレベルの増加、コミュニティの精神の喪失、孤立。 心血管疾患、糖尿病、さらには癌などの慢性疾患は、責任以上のものであることを忘れないでください 4,000万 毎年世界中で死亡しています。

では、例を挙げて、休暇スポットを「ブルーゾーン」にしてみませんか?

休暇は、リラクゼーション、景色の変化、発見、楽しみの代名詞です。 日常生活から遠く離れて、友達や家族と一緒に新しい活動に時間を割いています。

社会的要素が焦点です。 囲まれる 人間にとって不可欠です。グループに属しているという感覚、自分自身や他の人との本物のつながり、そしてコミュニティは、空気、水、食べ物と同じくらい重要です。 それは今日でもブルーゾーンで見られます。 あなたの住人はお互いの世話をします。 相互扶助は、私たちの西洋社会で衰退している伝統の1つです。

L ‘身体活動 多くの場合、ホリデープログラムの一部です。ハイキング、史跡の訪問、アウトドアスポーツ。 運動は身体的な利点を超えて、気分と幸福を改善し、エネルギーを増やし、ストレスを減らし、睡眠の質を改善します。 良いニュースは、その恩恵を享受するために1日2時間激しく運動する必要がないということです。 WHOは、週に150分の身体活動、または1日に30分、週に5回の運動を推奨しています。 ブルーゾーンの個体数は、毎日運動を必要とする環境で進化します。

the 強調 ブルーゾーンの住民を含む私たち全員に影響を与えます。 一方、彼らはそれを捕獲し、健康への影響を減らすためにそれを管理する方法を知っています。 一時的であろうと永続的であろうと、コルチゾールやアドレナリンなどのホルモンの放出は私たちの健康とパフォーマンスを損ないます。 したがって、その症状を認識する方法とそれを制御する方法を知ることが重要です。 長期的には、ストレスは慢性疾患の発症を助長し、免疫力を弱める環境を作り出します。 瞑想、心臓のコヒーレンス、身体活動などのテクニックは、私たちのストレスレベルを大幅に減らすことができます。

ついに、 食べ物 私たちの健康に最大の影響を与える習慣です:私たちは私たちが食べるものです。 したがって、私たちの体にその重要な機能を実行し、その防御システムを強化するために必要な栄養素を提供することが不可欠です。 栄養素の多様性に応じて食品を選択するのが理想的です。 私たちの食べ物の質をおろそかにしないでください。消化時に私たちが皿に置いたものは私たちの体に吸収されるからです。 5つのブルーゾーンの食事は、主にマメ科植物、全粒穀物、野菜、油糧種子で構成されています。 彼らは彼らを支持します 消費 植物製品を食べ、たまに肉を食べるだけです。

ついに

私たちが休暇で楽しむ最後の要素は、私たちが通常見逃しているものです。それは時間です。 この貴重な時間を使って、生き方になり得る新しい喜びを発見しましょう。地域で料理と消費をし、より多くの動きをし、ストレスを減らし、愛する人と充実した時間を過ごしましょう…

同じメリットを享受し、長く健康的な生活を送るために、ブルーゾーンで休暇をとる必要はありません。 私たちは今、私たちの健康を管理し、どこにいても私たちの幸福を改善するための彼らの秘密を知っています。

ハッピーホリデー!

Sako Masahiro

「極端なウェブプラクティショナー。Twitterオタク。旅行の支持者。音楽のスペシャリスト。テレビ中毒者。」

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